Obal Na Rezervní Kolo
Panická ataka si nevybírá čas, kdy nám zaklepe na dveře. Chodí si, kdy chce, a dělá si, co si zamane. Koho někdy navštívila, ví, o čem mluvím. Nám lidem pak nezbývá nic jiného, než v obavách čekat, kdy se opět přihlásí, že je zde. Jak se projevuje panická ataka? Projevy panické ataky jsou nepředvídatelné a často velmi nepříjemné. Jde hlavně o tyto: Nadměrné pocení. Zvýšená tepová frekvence. Silné bušení srdce. Tlak na hrudi. Návaly horka či chladu. Zrychlený dech, dušnost a zalykání se. Bolest hlavy a břicha. Nevolnost a zvracení. Panické ataky dělím na 2 skupiny Vědomou – umíme si uvědomit, že se s námi něco děje, a cítíme, proč panika nastává. Například vidíme pavouka, jdeme do uzavřené místnosti, máme se s někým potkat, je před námi veřejný projev. Nevědomou – nemáme ponětí, proč ataka přišla, zdánlivě je vše v pořádku. Není vědomý důvod panikařit, a přesto se dostaví její projevy. Přichází plíživě, zcela bezdůvodně a naráz. Jak si vysvětlit projevy paniky? Zkuste pochopit mozek jako počítač.
Dnes mám to nejhorší za sebou a cítím se fajn. Výdrž, nástup účinku u AD je delší, zkusila bych jinou psycholožku a mě osobně pomohla i četba knih o panickych atakach, plus dechové cvičení. Držím palce, je to dlouhá a těžká cesta, ale věř, že bude líp A na internetu nic nečti! @Dunkey píše: To moc ráda slyším, že to jde i bez léků, hrozně jsem se jich bála tak jsem držela co to šlo ale pak už jsem spala v noci jen pár hodin, nemohla jsem skoro jíst a to bych moc dlouho s miminkem nevydržela Snažím se hledat cesty, abych si vážně jednou mohla říct a od teď to zvládnu bez léků, jsem v pořádku. Už jen kvůli malýmu, je mu rok a chci si ho co nejvíc užívat a ne žít ze strachu do strachu To by člověk nevěřil co si dlouhodobým strachem, stresem dokáže způsobit, teď už bych se na ty " blbosti" co mě tak trápili koukala uplně jinak přece nešlo vůbec o nic a vždycky se to vyřešilo Mohla bych se zeptat jaká literaturu vám nejvíce pomohla? Přečetla jsem zatím jednu knihu a nic moc velký úspěch Bez leku to nejde, drz se a ber je Za jak dlouho je učinek AD znát?
Pomalu a zhluboka se nadechněte a ještě pomaleji vydechněte. Takhle chvíli pokračujte, než se vaše dýchání uklidní. Pomalu se nadechněte nosem, koncentrujte se na to, jak se vaše břicho nafukuje, je absolutně nezbytné, abyste dýchali břichem a hrudník zůstal v klidu. Jednu ruku položte pod hrudník, měla by se při nádechu i výdechu pohybovat, zatímco druhá ruka na hrudníku by měla být téměř nehybná. Pomalu vydechněte a stáhněte břišní svaly, takto pokračujte, než dojde ke zlepšení. Osvědčená metoda je metoda "5-2-5". Nadechněte se do bránice na 5 vteřin. Dech na 2 vteřiny zadržte, poté 5 vteřin pomalu vydechujte. Zopakujte tento postup pětkrát. Nepřestávejte s tím, co děláte: Pokud to jen trochu jde, pokračujte v činnosti, kterou právě děláte a zabraňte tomu, aby vás panická ataka zcela pohltila. Pokud trpíte opakovanými panickými ataky, užívejte léky na předpis: Snad nejefektivnější způsob jak se atakám úplně vyhnout jsou léky proti úzkosti, obvykle Benzodiazepin. Pokud trpíte panickými ataky opakovaně, zajděte si za diplomovaným psychiatrem, s kterým se domluvíte na dané léčbě.
Představte si ho a této představy se při záchvatu držte zuby nehty. Přeneste se na něj a zkuste se soustředit zejména na detaily – jak vám křupe sníh pod nohama nebo jak se brodíte vyhřátým pískem. 3. Dejte své kreativitě volný průchod Malujte si, šijte, vyzkoušejte kaligrafii. Zkrátka něco tvořte. Popusťte uzdu své fantazii a zaměstnejte svou mysl. Jedná se o aktivity, díky kterým se uvolníte a uklidníte. Podobného efektu dosáhnete i při dalších uměleckých a řemeslných aktivitách. 4. Budujte důvěru ve své schopnosti Ani na vteřinu si nepřipouštějte, že byste něco nezvládli. Naopak posilujte důvěru ve vlastní schopnosti tím, že si vzpomenete na všechny překážky, kterým jste museli ve svém životě čelit. Klidně si sepište jejich seznam – když všechny své dosavadní úspěchy uvidíte černé na bílém, již nebude důvod o sobě pochybovat. Stigma duševního onemocnění aneb Vypořádejte se s nepochopením okolí a zbavte se panické ataky navždy Pokud se potýkáte s panickou atakou, pravděpodobně to není váš jediný problém.
Funguje tak proto, abychom se nemuseli pořád dokola učit ty stejné věci. Představte si třeba situaci se zapnutou plotnou. Vidím rozpálenou plotnu – okamžitě mi naskočí informace "pozor pálí". Je to již existující synapse v mozku a díky ní nemusíte na plotnu znova sahat, abyste se přesvědčili, že to nemáte dělat 🙂 Tento mechanismus ale bohužel mozek používá i v případě úzkosti, což byl pro mě jeden z velmi zásadních momentů. Pořád jsem totiž nechápala, jak to, že se ta úzkost nastartuje Z NIČEHO NIC?! Jenže ono tomu vždycky něco předchází a někdy to může být taková hloupost, jako že venku už zase prší. Protože při posledním deštivém dni jste prožívali úzkosti a mozek si tyhle situace spojil. Nemusíte to ani vědomě zachytit, nicméně s tímhle se už potom dá pracovat. Ještě jedna dobrá zpráva nakonec Asi víte, že se vám při panice nemůže nic stát. Je to pouze chemický proces v těle, který má navíc omezenou kapacitu trvání. Vaše tělo při něm vyprodukuje všechnu adrenalinovou zásobu a to může trvat maximálně 30 minut.
Podle nich jsou u některých lidí tyto nervové obvody odpovědné za zpracování emocí a strachu, což může způsobit, že mozek vyhodnotí obyčejný každodenní stres jako velmi nebezpečný a vyhlásí falešný poplach, který vyšle vaše tělo do fáze panické ataky. A někdy je tato iracionální reakce geneticky podmíněná – nazvěme to dědičným sklonem k panice. Mohou za to hormony – adrenalin a noradrenalin Skenování mozku ukazuje, že většina stresových hormonů, které jsou aktivovány při instinktivní reakci na boj, jsou spuštěny během paniky. Jsou dva možní viníci – adrenalin a noradrenalin. Oba hormony změní dýchací a oběhový systém, aby pracoval na plné obrátky a aby vás připravil k akci. Spousty kyslíku je vysláno do svalů a mozku, abyste mohli rychle reagovat na boj 's medvědem'. Problém je, že během paniky probíhá tato extrémní reakce bez přítomnosti jakéhokoli reálného vnějšího ohrožení, bez skutečného nepřítele. A lidé nemohou přijít na to, co se s nimi děje, a zmatek je na světě. Váš protipanický plán Pokud na sobě otestujete, že panika přichází vždy po nějakém stresu, pak je načase přidat hodiny jógy nebo zkusit uklidňující meditaci.
Přírodní produkty mohou nabídnout efektivní pomoc, pokud jsou brány pravidelně. Na panický atak funguje magnesium, které snižuje stres Výborným pomocníkem je v boji se stresem a únavou hořčík. Jeho nedostatek se může projevit u sportovců, ale i u mladých dívek, které berou hormonální antikoncepci. Jeho nedostatek se může projevovat různě. Buď způsobuje křeče nebo například zvýšenou citlivost a špatnou odolnost vůči stresu. Strach, úzkost a stres mohou někdy s jeho doplněním odeznít. Když se cítíte vyčerpaní Snad nejúčinnějším přírodním prostředkem proti stresu na světě je indická ašvaganda. Jedinečná je v tom, že vás uklidní, ale zároveň i nabudí. Blahodárně působí na nervy také kozlík lékařský. Pokud se cítíte zatěžkáni hromadou úkolů a povinností nebo máte náročnou práci či celý životní styl, vsaďte na jeho složení. Obsažené látky pomáhají odbourávat stres, zlepšovat spánek a uklidňovat podráždění. Jakmile se zbavíte těchto příčin, může se návrat panického ataku zpomalit nebo úplně zmizet.
Zvýšený tep a bušení srdce = potřeba okysličování a dalších živin. Tlak na hrudi = podvědomý pokyn k útěku atd. Jak panická ataka vzniká? Panická ataka tedy vzniká takto: Uložený program v hlavě —> jeho spuštění —> potřeba příliš velkého výkonu mozku —> omezení jiných činností —> přehřívání těla —> větrák —> omezení jiných činností těla, které nejsou tak životně důležité. Pokud tato zapnutí nezaberou, dojde k celkovému odpojení vědomých činností jedince (zrak, sluch, orientace) a může dojít i k omdlení (celkové odpojení vědomí). Jedině tak dojde k odpojení většiny vědomých funkcí a mozek může věnovat ušetřený výkon na vyřešení probíhajícího krizového programu. Nějaký příklad z praxe? Uložený program v podvědomí – Někdo mě může zabít. Jak program vznikl? Třeba v dětství při sledování hororu či strašením prarodiči na chalupě. Jak se takový program spustí? Náhodně při postávání na autobusové zastávce nebo doma o samotě. Jak panickou ataku vyřešit? K vyřešení všech panik je potřeba udělat toto: Najít spouštěcí programy v podvědomí.